Лечение и профилактика остеопороза

2993
Лечение остеопороза, профилактика остеопороза

Часть 1. Что такое остеопороз и почему он возникает

Часть 2. Симптомы остеопороза и его диагностика

Часть 3. Лечение и профилактика остеопороза

Часть 3. Лечение и профилактика остеопороза

Мои пациенты часто задают вопрос: можно ли вылечить остеопороз. Остеопороз вылечить можно, но лечиться надо регулярно в течение нескольких лет. В крупных городах лечением остеопороза занимаются специализированные центры остеопороза. Если вы обратитесь в обычную поликлинику, вам поможет врач-ревматолог. При его отсутствии можно обратиться к врачу общей практики.

В этой статье мы дадим вам рекомендации по лечению и профилактике остеопороза.

Прежде всего необходимо устранить факторы риска развития остеопороза.

лечение остеопорозаСледите за массой тела

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела:

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

формула индекс массы телагде:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,
  • I — индекс массы тела.

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

Значение ИМТ от 20 до 25 – норма для большинства людей. Низким считается ИМТ меньше 20 кг/м2, а низкой массы тела – менее 57 кг.

лечение остеопорозаУпотребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D

Достаточное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни, начиная с детства. Но начать никогда не поздно!

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. Для женщин и мужчин более раннего возраста ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг.

Количество кальция, потребляемого с пищей в сутки, можно расчитать, руководствуясь приведенной ниже таблицей.

в каких продуктах содержится кальций

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В 1 л молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Кроме кальция необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме того, витамин D содержится в некоторых продуктах, например в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе). Потребность в витамине D для лиц моложе 50-ти лет составляет 400 МЕ, для лиц 50 лет и старше – 800 МЕ в сутки.

Содержание витамина D в продуктах:

содержание витамина D в продуктах питания

Что делать, если вы не можете принимать с пищей необходимое количество кальция и витамина D?

В этом случае необходим дополнительный прием препаратов кальция и витамина D. Кальций и витамин D можно принимать в виде как раздельных, так и комбинированных препаратов, однако более целесообразно использование комбинированной терапии.

Препаратов, содержащих какльций и витамин D, много. При выборе препарата обращайте внимание на содержание кальция и витамина D в одной таблетке.

Количество таблеток можно расчитать: из необходимого для вас количества кальция (1000 или 1500 мг) выесть то количество кальция, которое вы принимаете с пищей.

В приеме кальция и витамина D не следует делать перерывов. Рекомендуется принимать их постоянно после или во время еды, при этом однократно принятая доза не должна привышать 600 мг кальция.

лечение остеопорозаПринимайте препараты, увеличивающие прочность кости

При установленном диагнозе кальция и витамина D бывает недостаточно, и врач часто для лечения остеопороза назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, кость становится более плотной и прочной. К таким препаратам относятся: Фосамакс, Фосаванс, Бонвива, Акласта, Бивалос, Миакальцик, Альфакальцидол и др.

Необходимый для вас препарат поможет подобрать врач, в зависимости от выраженности остеопороза и сопутствующих заболеваний. При приеме данных препаратов важно достаточное поступление кальция и витамина D. Исключение из этого правила – Альфакальцидол. При его приеме витамин D не требуется, достаточно соблюдать кальциевую диету или принимать не менее 500 мг кальция.

лечение остеопорозаОграничьте употребление кофе

Кофеин усиливает выделение кальция с мочой. Создается дефицит этого необходимого микроэлемента, который приводит к разрушению костей. Доказано, что большое потребление кофеина (более 4-х чашек в день) способствует потере костной массы в позвоночнике и во всем теле и повышает риск переломов.

лечение остеопорозаОграничьте употребление соли с пищей

Помимо кофе нужно следить и за  количеством потребляемой соли. Она также обладает схожим разрушительным действием на кости. А именно повышает выделение кальция и снижает минеральную плотность костной ткани у взрослых людей. Безопасное количество в этом случае — до одной чайной ложки без верха соли в день. Учитывая и ту, которая уже содержится в продуктах. А значит, необходимо по возможности избегать маринованных и соленых блюд и стараться не досаливать на столе уже готовую пищу.

Подробнее о том, кому необходимо снизить потребление соли и как это сделать, читайте здесь.

лечение остеопорозаОткажитесь от курения

Курение повышает риск развития остеопороза. Курящие женщины имеют более низкую массу тела, у них раньше начинается менопауза, так как никотин стимулирует разрушение женских половых гормонов эстрагенов. У курящих людей чаще возникают переломы.

лечение остеопорозаОткажитесь от избыточного приема алкоголя

Алкоголь подавляет деятельность клеток, образующих костную ткань, а его отрицательное воздействие на желудок и кишечник уменьшает всасывание кальция.

лечение остеопорозаЗанимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком

Достаточная физическая активность и упражнения – важная часть в сохранении и улучшении массы и плотности костной ткани. Для профилактики остеопороза полезны аэробика, бег трусцой, ходьба пешком, физические упражнения. Все это стимулирует образование костной ткани и уменьшает риск развития переломов. Для людей старшего возраста достаточная физическая активность, ходьба и упражнения могут улучшить координацию, что поможет предотвратить падения и переломы.

Лечебная гимнастика при остеопорозе

лечебная гимнастика при остеопорозе

Правила выполнения упражнений при лечении остеопороза:
  • Упражнения вводятся постепенно (не все сразу), с учетом самочувствия, физической подготовленности и выраженности болевого синдрома.
  • Избегайте усиления боли. В случае, если выполнение упражнения усиливает боль, следует уменьшить темп или амплитуду движений, либо временно отменить данное упражнение, заменив его более легким.
  • Начинайте занятия с разминки (медленная ходьба и упражнения на растяжение мышц).
  • Постепенноувеличивайте продолжительность занятий с 15 – 20 до 30 – 40 минут в день. Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум 3 недели.
  • Постепенно увеличивайте темп выполнения упражнений от медленного до среднего.
  • Контролируйте интенсивность нагрузки по самочувствию и пульсу. В течение занятия старайтесь придерживаться частоты пульса, не превышающей значения (170 минус возраст в годах).
  • При остеопорозе должны исключаться такие виды нагрузок, как прыжки и силовые упражнения, так как они могут привести к травме или спровоцировать обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Следует также исключить упражнения с резкими наклонами, вращениями туловища и головой, сгибаниями в позвоночнике. При остеопорозе не показаны нагрузки на оси соответствующей конечности, например, стоя на четвереньках.

Выполнение данных рекомендаций поможет вам сохранить здоровье!

Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ