Как повысить наш иммунитет

1
5183
как повысить иммунитет

Весна пришла! Пора любви, авитаминоза, простудных заболеваний. Не будем дожидаться очередных ОРВИ и бронхитов. Важно укреплять иммунитет, не дожидаясь болезни. Я немного познакомила вас с тем что такое иммунитет в этой статье, а теперь хочу рассказать, как укрепить защитные силы нашего организма. Если вы будете выполнять эти нехитрые рекомендации, многие болезни и простуды обойдут вас стороной.

Здоровое питание

сбалансированая диента для иммунитета

Ничего нового о рациональном питании для поддержания иммунитета нет. Все те же знакомые нам постулаты. Но повторить их лишним не будет. Питание должно быть сбалансированным и достаточно частым (5 – 6 раз в день), но без переедания! Излишне калорийная пища снижает иммунитет.

Для выработки достаточного количества антител, необходимых нашему иммунитету для борьбы с вирусами и бактериями, нужно достаточное количество полноценного белка. Из полученного с пищей белка организм продуцирует аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются в белок, из которого строится интерферон – борец с вирусами. Для того, чтобы организм успел переработать белки, ему необходимо время. Делаем вывод: белковую пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Включать мясо и рыбу в свой ужин не стоит. Завтрак богатый белком обеспечивает поддержку иммунной системы на целый день. Молочные белки лучше всего подходят для завтрака.

Жиры, как бы нам не хотелось похудеть, тоже необходимы для бесперебойной работы иммунитета. Обязательно включайте в свой рацион растительные масла, стараясь как можно больше разнообразить их, ведь в каждом из масел своя неповторимая польза. Не помешает и небольшой кусочек свиного сала (20 – 30г). Такое количество не приведет к ожирению, а укрепить иммунную систему поможет.

В обеденное меню нужно включить мясо или рыбу.

А на ужин подойдут овощные блюда и кисломолочные продукты.

Французские и испанские ученые обнаружили, что хлопья и каши богаты полифенолами, которые восстанавливают иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни. Поэтому обязательно включаем их в наш рацион.

Не увлекайтесь сладостями! Лишний сахар – это не только лишний вес. Американский журнал клинического питания утверждает, что 100г сахара, который мы употребляем за день, препятствует белым кровяным клеткам бороться с болезнетворными микроорганизмами в течение 5-ти часов после употребления сладостей. На десерт лучше употребляйте свежие фрукты (хотя фрукты нужно есть отдельно между приемами пищи).

Пейте больше воды

польза воды для иммунитета

Мы уже хорошо усвоили, что для нормального функционирования нашего организма ему нужно 1,5 – 2л чистой воды в сутки. Подробнее о пользе воды вы можете прочитать здесь. Недостаточное количество выпитой воды тоже может привести к снижению иммунитета, ведь она вымывает токсины из нашего организма. Если вы будете мало пить, ваш организм будет страдать от собственных токсинов.

Из школьных уроков биологии все помнят, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому обсуждать важность приема именно чистой воды, я думаю, даже не стоит. К сожалению, в современных городах вода оставляет желать лучшего, зачастую она содержит половину таблицы Менделеева. Поэтому не жалейте денег на хорошие качественные фильтры для воды или покупайте бутилированную воду от проверенных производителей.

Физическая активность

Ничто так не ослабляет ваш иммунитет, как гиподинамия. Для повышения защитных сил организма ему нужно регулярно давать физическую нагрузку. Это и утренняя гимнастика, и фитнес, и бег трусцой, и пешие прогулки, и подвижные игры на воздухе. Да что угодно, лишь бы не на диване у телевизора или, как вы сейчас, перед компьютером.

Казалось бы, какая связь между движением и иммунитетом? Известный российский профессор Н. Федоров пишет: «Бег – довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжен с большой тратой энергии. Возникает дефицит энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наш энергетический ресурс… Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведет к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

Закаливание

закаливание для повышения иммунитета

Самым известным и эффективным способом укрепить иммунитет является закаливание. Начинать нужно с простейших процедур (например, обливание ступней ног прохладной водой) и постепенно можно дойти и до моржевания.

Кстати, многие ученые считают экстремальные виды закаливания вредными для здоровья, так как они постепенно истощают иммунную систему, которая испытывает от таких процедур стресс. Но есть и противоположенные мнения. Давайте лучше остановимся на холодных обливаниях, контрастных душах, плавании в прохладной воде и так далее.

Главное соблюдать основные принципы закаливания – постепенность (постепенно снижаем температуру, постепенно увеличиваем время процедуры), регулярность, положительный эмоциональный фон (от закаливаний через силу будет мало толку, все надо делать с удовольствием).

Отказ от вредных привычек

Употребляя алкоголь и наркотики, злоупотребляя курением, мы сами убиваем свой иммунитет. Для повышения иммунитета очень важно поддерживать внутреннюю среду своего организма в чистоте. Не допускайте систематического попадания в ваш организм токсических веществ, откажитесь от вредных привычек.

Применение витаминно-минеральных комплексов

Для повышения иммунитета важно постоянно насыщать его необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Многие из них являются антиоксидантами, которые непосредственно повышают производительность иммунной системы.

В идеале все они должны поступать в организм с продуктами питания и водой. К сожалению, для большинства людей это нереально. Поэтому нужно подобрать для себя качественные биологически активные добавки, которые может посоветовать вам врач с учетом ваших индивидуальных особенностей, особенностей местности, где вы проживаете, ваших заболеваний и учитывая ваш обычный рацион питания.

Витамины С, А, Е, железо, цинк, селен и другие повышают иммунитет детей, взрослых и пожилых людей. Витамин А снижает риск заражения инфекцией. Железо повышает иммунитет через цепочку важных ферментов и иммунных факторов. Цинк играет важную роль в нормальном росте тканей и увеличивает выработку антител. Селен – элемент долголетия, он обладает мощными антиканцерогенными свойствами, стоит на страже нормального обмена веществ и т.д.

Увлажняйте воздух в помещении

Слизистые выделения из носа «собирают» и удаляют вирусы и бактерии. Если слизистая носа пересыхает, в ней очень быстро начинают размножаться болезнетворные микробы. Увлажняйте воздух в жилых помещениях, особенно там где вы спите, и в офисах. Промывайте нос солевыми растворами (специальные спреи с морской водой).

Избегайте стрессов

как повысить иммунитет

Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Постоянный, или частый, или просто продолжительный стресс влечет огромную нагрузку на иммунную систему, что делает нас восприимчивыми к вирусам, уязвимыми для любой инфекции.

Контролируйте уровень стресса. Для этого нужно выбрать подходящий для вас метод релаксации.

Можно снижать уровень психоэмоционального напряжения с помощью фитотерапии (валериана, пустырник, перечная мята и т.д.).

К фармацевтическим средствам без консультации врача лучше не прибегать, но БАДы с антистрессовыми составляющими применять можно самостоятельно, так как их основой являются те же травы и витамины (в основном витамины группы В).

Сон

Плохой и недостаточный ночной сон истощает наш иммунитет. По возможности старайтесь ложиться раньше. Ученые выяснили, что сон с 22 до 24 часов является самым продуктивным. Именно в это время наш организм и все его системы отдыхают наиболее полноценно. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.

Считается, что кратковременный дневной сон, также укрепляет нервную и иммунную систему. Вздремнуть 15 – 20 минут в середине дня будет очень полезно.

Улыбайтесь чаще!

Ученые давно доказали, что положительные эмоции, улыбки и смех укрепляют иммунитет и продлевают нашу жизнь. Постарайтесь создавать хорошее настроение себе и окружающим. Поменьше бурчите и брюзжите и все болезни убегут от вас сами.

как повысить иммунитет

Не злоупотребляйте лекарственными препаратами

Многие привыкли по поводу и без принимать по горсти лекарств. Даже при небольшой простуде пьют сами и пичкают своих детей антибиотиками и жаропонижающими средствами. Этим самим мы не даем иммунитету бороться с болезнью, постепенно убивая его.

Иммунитет повышается (тренируется) под воздействием болезни. Одному ученому принадлежит фраза: «Болезнь – это цена, которую организм платит за здоровье». Если человек заболевает, то не всегда нужно браться за таблетки. Следует использовать обычные народные методы: теплые ножные ванны, растирания, горчичники, компрессы. При болезнях горла — полоскание настоями трав. Одним словом, если организм выздоровеет самостоятельно, то иммунная система станет от этого только крепче.

Конечно же при серьезных заболеваниях, нужно применять более эффективные средства во избежание осложнения.

Пребиотики и пробиотики

Употребление пре- и пробиотиков – важный элемент в борьбе за высокий иммунитет.

Пребиотики – это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах ЖКТ, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника и стимулируют ее рост и жизнедеятельность.

Основным свойством пребиотиков является их избирательное стимулирование полезной для человеческого организма кишечной микрофлоры, к которой в первую очередь относятся бифидо- и лактобактерии.

Пребиотики находятся в молочных продуктах, кукурузе, крупах, репчатом луке, чесноке, цикории, фасоли, горохе, сое, капусте, артишоке, спарже, бананах и многих других продуктах.

Кроме того существуют пребиотические комплексы в виде БАДов (Максилак, Лактусан, Прелакс, Эубикор и другие).

Пробиотики действуют на 3-х уровнях:

  • Способствуют защите кишечника от опасных бактерий.
  • Способствуют восстановлению естественного баланса микрофлоры кишечника.
  • Способствует укреплению иммунной системы организма.

Пробиотики присутствуют в натуральных молочных продуктах (кефир, простокваша, йогурт и т.д.). Существует множество фармацевтических пробиотиков (Риофлора, Бифиформ и т.д.).

пребиотики и пробиотики для иммунитета

Применение иммуномодуляторов и адаптогенов

Такие адаптогены, как элеутерококк, лимонник, заманиха, аралия, эхинацея и другие можно принимать весной и осенью (весной в начале марта, а осенью в начале октября) в качестве профилактики простудных заболеваний, особенно, если вы часто им подвержены (более 4-х раз в год).

Иммуномодуляторами называются препараты, влияющие на иммунную систему. О применении иммуномодуляторов, показаниях и противопоказаниях при их применении, а также о многих из них мы расскажем вам в другой статье.

Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Принципы, о которых идет речь в данной статье очень просты и понятны. Но даже им следовать получается далеко не всегда. Для меня, к примеру, полностью избежать стрессовых ситуаций нереально, так как работа довольно нервная. Да и выспаться получается далеко не всегда. А вот пробиотики ( Иммуно от Бакздрав)я и сама принимаю, и уже не первый месяц. Кстати, именно они не только поспособствовали повышению иммунитета, но и помогли решить многие проблемы с пищеварением.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ